Comment s'hydrater pour BIEN courir ?
L'eau est essentielle à notre alimentation quotidienne et à tout ce que nous faisons, surtout pendant les mois les plus chauds. Il est important de connaître les faits sur l'hydratation avant de commencer une routine d'entraînement ou de profiter de votre activité de plein air préférée.
Voici quelques conseils sur la quantité d'eau que l'on doit boire pour rester hydraté.
Les boissons pour sportifs, les shakes protéinés et les boissons de récupération peuvent être acceptables pour les boissons post-entraînement.
Toutefois,cela dépend de l'intensité et de la durée de votre effort physique.Mais n'oubliez jamais que l'eau est et restera toujours la meilleure option.
Au cours d'un entraînement prolongé et vigoureux, une personne peut perdre des glucides, des minéraux et des électrolytes.
Dans ce cas, les boissons pour sportifs sont un bon choix car elles contiennent généralement ces composants nécessaires.Malheureusement, elles possèdent aussi généralement une quantité inutile de sucre et de calories.
Dans ce cas, les boissons pour sportifs sont un bon choix car elles contiennent généralement ces composants nécessaires.Malheureusement, elles possèdent aussi généralement une quantité inutile de sucre et de calories.
Les shakes protéinés et les boissons de récupération peuvent également être un bon complément pour l'hydratation. Les protéines ont montré qu'elles peuvent améliorer la récupération musculaire lorsqu'elles sont consommées immédiatement après une séance d'entraînement.
Le lait au chocolat faible en gras est en fait un meilleur choix qu'un shake protéiné.
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Les boissons énergisantes amènent les gens à croire qu'elles peuvent améliorer leurs performances physiques. Pourtant, elles contiennent des effets secondaires négatifs de stimulants non nutritifs tels que :
Une bonne hydratation contribue non seulement à améliorer les performances sportives globales. Mais elle peut également faciliter le processus de récupération.
QU’EST CE QUE LA DÉSHYDRATATION ?
La déshydratation est la perte excessive de liquides corporels causée soit par la :
Les signes et symptômes peuvent varier de mineurs à graves et peuvent causer :
Je recommande souvent aux sportifs de "commencer à s'hydrater, à rester hydratés".
AJOUTER DES ALIMENTS RICHES EN EAU DANS VOS REPAS
L'eau n'est pas la seule option pour avoir une bonne hydratation. Saviez vous qu'environ 20 % de votre consommation de liquide est obtenu en mangeant ?
En ayant un régime alimentaire avec des aliments riches en eau, vous pouvez garantir une partie de votre hydratation.
Ils fonctionnent comme un plan de secours afin que vous puissiez assurer votre hydratation ainsi que d'autres avantages.
Comme les sportifs perdus plus d'eau, ils doivent prendre l'hydratation plus au sérieux. Pendant l'exercice, la température corporelle centrale augmente et vous perdez plus d'eau.
Avoir les aliments riches en eau suivants vous offre de nombreux avantages en plus de l'hydratation :
