Tout comme la course elle-même, l'hydratation fait partie de ces choses qui devraient être simples. (C'est la chose la plus naturelle au monde ! Vous le faites depuis des années ! Votre corps en a envie !) Mais, malheureusement, ce n'est pas si facile.
En fait, au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
Mais cela ne veut pas dire que vous devriez boire des quantités d'eau aléatoires. En fait, il vaut probablement mieux être un peu sous -hydraté que sur-hydraté.
C'est parce que les conséquences d'une surhydratation peuvent être graves. Donc, il est important de noter que chacun a besoin de différentes quantités d'eau en fonction de sa physiologie personnelle. Pais aussi, suivant la période de l'année/de la journée à laquelle vous courrez.
Pourtant, la déshydratation n'est pas exactement idéale non plus. Vous envisagez des performances compromises, des sensations de fatigue et une course généralement merdique.
Une déshydratation sévère peut également avoir des conséquences majeures, notamment la mort dans des cas extrêmes (perte de 10 à 15 % de votre poids corporel) et l'évanouissement.
Vous pourriez même être déshydraté sans le savoir. Une étude de l'European Journal of Sport Science montre que 91 % des sportifs professionnels commencent à s'entraîner déshydratés.
Alors, qu'est-ce que vous pouvez faire?
Ne devenez pas fou avec le H20 ("Vous n'avez pas besoin d'une stratégie d'hydratation agressive si vous faites de l'exercice pendant moins d'une heure"), mais faites attention à ces symptômes de déshydratation (surtout quand il fait chaud ! ) pour avoir votre meilleure course possible.
Symptômes de déshydratation :
la migraine.
"La déshydratation semble provoquer un rétrécissement des cellules dans le cerveau, donc un mal de tête est un signe caractéristique de déshydratation", explique Grosicki. C'est probablement la raison pour laquelle vous ressentez une douleur sourde dans la tête lors d'efforts longs et intenses par temps chaud ou après quelques trop de bières de célébration après la course. Essayez de boire de l'eau avant de faire éclater un Advil, ou ajoutez votre mélange d'hydratation préféré pour aider votre corps à reconstituer les fluides.
Votre course facile semble difficile.
Votre rythme habituel et régulier peut soudainement ressembler à une lutte. Cela peut être du à une perte de liquide dans votre corps. Ce qui modifie la votre volume sanguin et qui par la même occasion oblige votre cœur à battre plus fort pour irriguer vos muscle de l'oxygène nécessaire..
Cela signifie que votre fréquence cardiaque augmentera afin de maintenir également votre rythme habituel, alors gardez un œil sur votre tracker de fitness si vous en avez un. "Vous pouvez courir à votre rythme habituel, mais votre fréquence cardiaque sera de 10 à 15 battements plus élevée", explique Horswill. "Même travail, même personne, même environnement - juste un manque de liquide dans le sang."
Votre pipi est sombre.
Vous avez probablement entendu celui-ci depuis l'école primaire, mais c'est vrai : "Lorsque vous êtes déshydraté, vos reins essaient de réabsorber cette eau dans votre corps, ce qui entraîne une urine plus foncée et très concentrée avec un très faible volume de liquide". dit Grosicki.
Vous n'êtes pas aussi pointu que d'habitude.
La déshydratation compromet votre concentration, vos fonctions exécutives et votre coordination motrice, selon une revue Medicine & Science in Sports & Exercise de 33 études sur le sujet. Nous ne pouvons que spéculer sur la raison, mais Grosicki dit que cela pourrait avoir quelque chose à voir avec le même rétrécissement des cellules cérébrales qui cause votre mal de tête.
Vous avez des crampes.
"Une perte de liquide modifie la concentration d' électrolytes de votre corps , comme le sodium et le potassium , qui sont responsables des contractions musculaires".Si cet équilibre est perturbé alors vos muscles risquent fortement de ce contracter. De ce fait, vous ne pourrez échapper aux crampes.
Vous vous sentez fatigué.
Même une légère déshydratation peut vous donner envie de faire une sieste. "La température centrale est élevée avec la déshydratation, ce qui peut affecter le cerveau et induire de la fatigue", explique Horswill. "Il y a aussi une plus grande pression sur le système cardiovasculaire - indiquée par la fréquence cardiaque élevée - donc si la déshydratation s'aggrave, le cœur aura une capacité réduite à fournir de l'oxygène", ce qui - vous l'avez deviné - vous fait vous sentir fatigué .
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